Yoga, renforcement, cardio : et si l’équilibre était la clé ?
Le yoga est une pratique précieuse, d’autant plus lorsqu’elle s’associe à d’autres activités….
J’enseigne le sport sous toutes ses formes depuis plus de 20 ans et il y a un message fort, que j’ai envie de partager avec vous dans cette newsletter.
En tant que professeure de yoga, il serait facile pour moi de vous dire que le yoga répond à tous les besoins du corps. Pourtant, la réalité est plus nuancée.
Le yoga est une pratique extraordinaire. Il entretient la mobilité, améliore la souplesse, développe la conscience corporelle, favorise une meilleure respiration et nous invite à ralentir, à écouter notre corps et à mieux comprendre nos sensations.
C’est une pratique complète, qui agit autant sur le physique que sur le mental.
Mais lorsqu’on parle de santé globale et de forme physique sur le long terme, il est intéressant d’adopter une vision plus large : notre corps a besoin de variété.
Chaque activité apporte quelque chose de différent :
- la mobilité et la souplesse nous permettent de conserver de l’aisance dans nos mouvements ;
- le renforcement musculaire nous aide à préserver notre force, notre stabilité et notre autonomie ;
- le travail cardiovasculaire entretient notre cœur, notre endurance et notre capacité à nous sentir en forme au quotidien ;
- la respiration, la récupération et la reconnexion au corps participent à notre équilibre général.
Le yoga trouve donc parfaitement sa place dans une routine santé, mais il devient encore plus intéressant lorsqu’il dialogue avec d’autres formes de mouvement.
👟Bouger pour bien vieillir : sortir des idées reçues
Avec l’âge, on entend souvent qu’il faudrait uniquement privilégier des activités douces. Pourtant, c’est une idée reçue.
Je commence à avoir mal au dos, donc je ne cours plus…
Je suis vite essoufflé, donc je ne fais plus de vélo….
Je pourrais encore en citer beaucoup d’autres 😉
Bien sûr, certaines situations personnelles, douleurs ou pathologies peuvent nécessiter des adaptations et un accompagnement médical spécifique. Mais pour beaucoup de personnes, le corps est capable de bien plus qu’on ne l’imagine.
Le renforcement musculaire, notamment avec des charges, est un formidable outil pour entretenir notre santé. Porter, pousser, tirer, soulever… ce sont des mouvements essentiels dans la vie quotidienne.
Travailler avec des poids adaptés ne signifie pas chercher la performance ou devenir un athlète. Cela signifie simplement donner au corps une stimulation suffisante pour qu’il reste fort.
Les muscles jouent un rôle majeur dans notre équilibre, notre posture, la protection de nos articulations et la prévention de la perte de densité osseuse. C’est pourquoi l’activité musculaire est particulièrement intéressante dans une démarche de prévention de l’ostéoporose et de maintien de l’autonomie.
De la même manière, le cardio ne doit pas être mis de côté. Faire monter son rythme cardiaque, travailler son souffle et développer son endurance sont aussi des éléments essentiels pour rester en forme longtemps.
Le bon équilibre se trouve souvent dans cette combinaison : bouger, renforcer, respirer, récupérer.
👌Les recommandations pour une bonne santé
Les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé encouragent les adultes à pratiquer chaque semaine :
- 150 à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée ;
- ou 75 à 150 minutes d’activité plus intense ;
- ainsi que du renforcement musculaire au moins 2 fois par semaine.
Ces objectifs peuvent sembler importants, mais ils peuvent se construire très simplement.
Une semaine équilibrée peut par exemple contenir :
- 1 à 3 séances de yoga ;
- deux séances de renforcement musculaire ;
- des marches, randonnées, sorties vélo, natation ou autres activités qui vous donnent envie de bouger.
Je précise que ces séances n’ont pas forcément besoin d’être longues: ça peut être 20 minutes de bon matin, ou pendant la pause déjeuner….
Comme souvent dans le mouvement et dans la vie, il ne s’agit pas de chercher la perfection : ces chiffres sont des repères, pas des obligations. Chaque séance compte, chaque pas compte, et le plus important est de trouver un équilibre qui respecte votre corps et votre réalité du moment.
☀️ Profiter de l’été pour bouger autrement
L’été est une période idéale pour remettre du mouvement dans son quotidien.
Pas besoin de chercher compliqué : parfois, il suffit simplement de mettre ses baskets et de sortir.
Une balade, une randonnée, quelques longueurs dans une piscine, une sortie vélo, un moment à jouer dehors, une séance de renforcement au soleil… Toutes ces occasions sont bonnes pour prendre soin de son corps.
Et si vous manquez d’inspiration ou que vous aimez être guidé, j’ai également à votre disposition plusieurs centaines de vidéos sur ma plateforme en ligne : des séances de renforcement musculaire, du cardio, des entraînements variés ainsi qu’un e-book pour vous accompagner dans la reprise ou la découverte du running. Il y a également de nombreux plans d’entraînements pour vous accompagner selon vos objectifs et même un plan avec des séances de natation, idéal pour l’été; celui-ci s’intitule « un été en équilibre ».
L’idée n’est pas de remplacer vos sorties ou votre liberté de mouvement, mais simplement de vous offrir des outils supplémentaires si vous en ressentez le besoin.
Car finalement, prendre soin de soi ne consiste pas à choisir une seule activité parfaite. C’est apprendre à créer un équilibre qui nous permet de bouger avec plaisir, de nous sentir forts, mobiles et bien dans notre corps, aujourd’hui comme demain.
Si vous êtes intéressé par cette plateforme de vidéos en ligne, vous trouverez toutes les infos sur mon site. Et je reste bien entendu à votre disposition pour tout renseignement complémentaire.
